En cette rentrée, comme à chaque rentrée d'ailleurs, l'heure est aux grandes résolutions : il est temps de se remettre sérieusement au sport ! Les clubs et autres salles de fitness voient ainsi de manière récurrente une hausse de leur fréquentation ...suivie d'une inexorable diminution jusqu'aux fêtes de fin d'année. A l'enthousiasme du début succèdent en effet les premiers et inévitables contre coups, car oui le sport ce n'est pas toujours facile et ça fait même souvent un peu mal ! Petit focus sur les fameuses courbatures.
En cette rentrée, comme à chaque rentrée d'ailleurs, l'heure est aux grandes résolutions : il est temps de se remettre sérieusement au sport ! Les clubs et autres salles de fitness voient ainsi de manière récurrente une hausse de leur fréquentation ...suivie d'une inexorable diminution jusqu'aux fêtes de fin d'année. A l'enthousiasme du début succèdent en effet les premiers et inévitables contre coups, car oui le sport ce n'est pas toujours facile et ça fait même souvent un peu mal ! Petit focus sur les fameuses courbatures.
LES COURBATURES
C'est quoi une courbature ?
Les courbatures sont la conséquence d'une activité physique inhabituelle ou/et prolongée.
Elles sont de petites déchirures du tissus musculaires qui interviennent à la suite de mouvements et qui apparaissent 12 à 48 h après l'effort.
Si j'ai des courbatures c'est que j'ai fait un bon entrainement ?
Lorsque l'on débute une activité physique, ou qu'on la reprend après une longue période d'inactivité la modération est de mise.
Contrairement à ce que l'on peut lire habituellement la courbature n'est en aucun cas la preuve "qu'on a bien travaillé" puisque nous serons d'accord qu'un bon travail n’entraîne normalement pas de "bobo" aussi minime soient-ils.
Les courbatures sont donc la preuve que vous avez travaillé à une intensité trop élevé, ou trop longuement et vous invite avant toute chose à vous écouter et à vous modérer. C'est un point important d'autant plus si vous souhaitez installer durablement le sport dans votre quotidien.
Si vous vous faites mal vous aurez moins envie de faire du sport, et vous risquez donc de vous dégoutter de cette activité : ménagez-vous :)
Comment soulager ?
La seule solution : se reposer !
Surtout, pas d'anti-inflammatoires ! Certes, ces derniers diminueront la désagréable sensation de douleur mais ils ne feront justement que la masquer, sans en soigner la cause, vous faisant alors encourir le risque de passer outre ce message que votre propre corps vous envoie et qui doit logiquement vous inciter à la prudence. Il faut laisser le temps au temps, et il est important que le processus de cicatrisation se déroule jusqu'à son terme, vous en ressortirez avec des muscles plus forts et aptes à supporter de plus grosses charges de travail. N'oubliez pas que progresser signifie s'adapter : ici, l'absence d'inflammation anihilerait les voies de guérison naturelle que met en place l'organisme en réaction à un stimulus. La prise d'anti-inflammatoires n'est donc réservée qu'à de rares cas d'urgence où un timing serré s'impose.
Prudence également avec les étirements, pourtant à priori inoffensifs et de bonne réputation allonger exagérément un muscle endommagé risque de... l'endommager encore un peu plus !
Finalement, la meilleure solution consiste à augmenter la vascularisation de la zone concernée, dans le but de favoriser la cicatrisation : si vous le pouvez prenez des bains chauds et pratiquez une légère activité physique non traumatisante, vélo ou natation par exemple. A défaut, se reposer reste également une très bonne option !
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