Parmi les fruits les plus populaires du monde se classe l'orange, très riche en bienfaits santé, capable d'aider à perdre du p...
Parmi les fruits les plus populaires du monde se classe l'orange, très riche en bienfaits santé, capable d'aider à perdre du poids.
Juteuse, sucrée ou légèrement acide, renommée pour sa forte concentration en vitamine C, l'orange est un fruit idéal à consommer en collation. Elle rajoute un goût acidulé à de nombreuses recettes, et ce n'est pas une surprise que les oranges fassent partie des fruits les plus populaires dans le monde. L'orange est généralement disponible de l'hiver à l'été avec des variations saisonnières en fonction de la variété
Protection contre l'arthrite rhumatoïde
Une étude publiée dans la revue "American Journal of Clinical Nutrition" a montré que déguster quotidiennement un verre de jus d'orange fraîchement pressé peut réduire considérablement vos risques de souffrir d'arthrite rhumatoïde .
Boire du jus d'orange pour perdre du poids
Non seulement il est frais pour être consommé pendant les journées caniculaires de l'été, mais le jus d'orange est aussi efficace pour aider à maigrir. Une étude par l'Université d'Arizona (Etats-Unis) a montré que le contenu élevé en vitamine C dans les oranges peuvent réduire les dépôts de graisse qui donnent une apparence corpulente à une personne.
Pour les personnes qui souhaitent mincir sans médicaments amaigrissants, buvez du jus d'orange fraîchement pressé (sans sucre ajouté) à raison de 4 à 6 grands verres (de 25 cl) par jour, en plus de 2 à 4 grands verres d'eau. Voici quelques astuces pour en boire plus souvent et régulièrement :
Buvez du jus d'orange au petit-déjeuner (pour éviter de trop manger au déjeuner),
Remplacez les boissons sucrées ou gazeuses par le jus d'orange (pour boire moins de calories liquides),
Apportez une bouteille de jus d'orange 100% naturel (sans sucre ajouté) avec vous au bureau ou à l'école (pour toujours en avoir à portée de main),
Buvez du jus d'orange avec les repas
Buvez du jus d'orange 90 minutes avant d'aller au lit (pour prévenir la faim et les grignotages tards la nuit).
Valeur nutritionnelle des oranges
- 100 grammes d'orange cru (sans peau) apportent :
- 47 calories,
- 0 gramme de graisse,
- 0 mg de cholestérol,
- 12 g de glucides,
- 2 g de fibre alimentaire (5 g de fibres pour 100 g d'orange cru avec peau),
- 1 g de protéine,
- 225 Unités Internationales de vitamine A, soit 4% des Apports Nutritionnels Recommandés par jour (ANR) en vitamine A,
- 53,2 milligrammes (mg) de vitamine C, soit 89% des ANR,
- 0,2 mg de vitamine E, soit 1% des ANR,
- 0,1 mg de thiamine (vitamine B1), soit 6% des ANR,
- 0,3 mg de niacine (vitamine B3), soit 3% des ANR,
- 0,1 mg de vitamine B6, soit 3% des ANR,
- 30 mcg de folate (vitamine B9), soit 8% des ANR,
- 0,3 mg d'acide pantothénique, soit 3% des ANR,
- 8,4 mg de choline,
- 40 mg de calcium, soit 4% des ANR,
- 0,1 mg de fer, soit 1% des ANR,
- 10 mg de magnésium, soit 2% des ANR,
- 14 mg de phosphore, soit 1% des ANR,
- 181 mg de potassium, soit 5% des ANR,
- 0,5 microgramme de sélénium, soit 1% des ANR,
- 86,7 g d'eau.