4 conseils pour avoir un ventre plat Vous êtes boudinée dans votre haut moulant, obligée de déboutonner votre pantalon à la...
4 conseils pour avoir un ventre plat
Vous êtes boudinée dans votre haut moulant, obligée de déboutonner votre pantalon à la fin du repas, gonflée comme au 5ème mois de grossesse ? Voici nos 4 conseils pour avoir un ventre plat pour retrouver une taille de guêpe… sans vous serrer la ceinture !
Pour retrouver un ventre plat, conseil N°1 :
Révisez votre alimentation
A
table, des choix éclairés et une meilleure façon de manger permettent d’éviter
la gonflette et la formation de bourrelets.
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Privilégiez : les protéines animales (viandes maigres, volailles et
poissons de préférence grillés ou vapeur, œufs), céréales complètes en petites
quantités, légumes verts, à racines (carottes, radis), à fleurs (choux) et à
tiges (poireaux), fruits secs et frais, chocolat noir, eau, thé et infusions.
·
Limitez : les plats en sauce, fritures, laitages au
lactose (lait, yaourts, fromage blanc), pain blanc surtout frais, boissons
gazeuses et jus, fruits farineux, légumes secs, chewing-gums, bonbons, gâteaux,
viennoiseries, pâtes, riz, semoule… raffinés.
·
Mangez : à heures régulières, assise, au calme, en
prenant votre temps (posez vos couverts de temps en temps !) et en mastiquant
10 à 15 fois chaque bouchée afin de bien préparer la digestion. Préférez le
cuit (avec peu ou pas de MG) au cru, salez modérément, bannissez les formules
sur le pouce (sandwich/pâtisserie/soda) et le grignotage (à chaque fois que
vous mangez quelque chose, cela relance le processus global de digestion).
Pour retrouver un ventre plat, conseil N°2 : Bougez… comme il faut
L’exercice
physique est essentiel pour obtenir un ventre
plat : il permet de brûler
des calories, donc de fondre localement, de gainer sa ceinture abdominale et d’améliorer sa posture, et entraîne un
massage naturel des organes digestifs favorisant l’assimilation et
l’élimination.
·
Pratiquez un sport
d’endurance. La marche, le
jogging, la natation, le vélo ou le roller sont des activités dites aérobies :
au bout de 40 minutes environ de pratique à allure modérée, l’organisme puise
son énergie dans les réserves de graisse du corps. 2 à 3 fois 1h par semaine,
c’est à long terme l’arme fatale contre les bourrelets !
·
Faites des abdos. Qui dit ventre plat, dit aussi ceinture
abdominale tonique et gainée. Pour cela, il faut faire des exercices qui
sollicitent les muscles abdominaux dans l’objectif de rendre longs et toniques, pas
«gonflés». 10 minutes chaque matin, tablette de chocolat et taille affinée
garanties ! (Voir la fiche pratique abdos).
·
Travaillez votre
posture. Soit en pratiquant
régulièrement une activité comme le Pilates, le yoga, l’aquagym ou encore la
danse ; soit -simplement- en vous tenant droite (si vous vous tenez mal, assise
ou debout, vous provoquez un relâchement abdominal)
Pour retrouver un ventre plat, conseil N°3 : Détendez-vous
Le
ventre est le récepteur central de toute la sphère mentale, notre « second cerveau » comme l’appellent certains. En cas de
mal-être, de choc émotionnel, de déprime ou de stress, l’énergie se bloque au
niveau des différents systèmes et entraînent des douleurs, des ballonnements et des problèmes de transit. Alors, il faut en
prendre soin :
·
Respirez, vraiment. Debout ou allongée sur le dos, pratiquez la
respiration abdominale : une main à plat sur le ventre rentré, ouvrez d’abord
la cage thoracique, puis l’abdomen, bloquez l’air et expirez-le dans le même
ordre.
·
Massez-vous. Pour dénouer vos nœuds, apaiser les douleurs
et activer le transit, effleurez puis palpez votre ventre, toujours dans le
sens des aiguilles d’une montre et en insistant sur les points sensibles.
Pour retrouver un ventre plat, conseil N°4 : Pensez aux plantes
Disponibles
sous forme de gélules, de tisanes, de comprimés…, de nombreux compléments alimentaires peuvent donner un coup de pouce « ventre plat
». Certaines plantes sont effet d’une aide précieuse pour soulager :
·
Les ballonnements : charbon végétal, argile blanche, cumin,
fenouil.
·
Les digestions
difficiles : artichaut,
fumeterre, boldo, radis noir.
·
La constipation
passagère : fucus, graines de
lin.
Sachez
qu’il existe de plus en plus de complexes de plantes et autres substances qui
allient ces différentes propriétés et qui vous permettront de retrouver un
ventre plat.
