Trop de personnes travaillent très mal leurs muscles abdominaux! Trop de personnes passent des heures à tenter d'avoir ...
Au cours de cet article, je vous illustrerai comment
travailler ces muscles abdominaux dans l'optique d'avoir une belle définition à
ce niveau.
Quel est votre réel objectif?
Avant de commencer à
faire 500 redressements assis, posez-vous la question: pourquoi je fais des
abdominaux. Trop de gens veulent absolument faire des redressements assis ou
travailler leurs abdos sans trop savoir pourquoi ils veulent tant que ça les
travailler. Connaître la raison pour laquelle nous voulons absolument les
travailler orientera notre façon de les solliciter afin de maximiser nos
résultats.
Anatomie des muscles abdominaux
Avant d'aborder le comment du pourquoi, il est essentiel de
mieux connaître l'anatomie des muscles que nous voulons développer. Voici quels
muscles forment nos fameux abdominaux:
1-Grand droit de l'abdomen
2-Obliques internes (2)
3-Obliques externes (2)
4-Transverse de l'abdomen
Grand droit de l'abdomen
Le grand droit de l'abdomen est le fameux 6 packs que nous
connaissons tous. Il s'agit du muscle le plus apparent des abdominaux. Son
action principale est la flexion du tronc. Si on regarde l'orientation de ses
fibres musculaires ainsi que sa disposition, il devient très clair que son
principal mouvement demeure la flexion du tronc. Il va donc empêcher le corps
d'être projeté vers l'arrière lorsque la situation se produit en ramenant le
tronc vers l'avant. À chaque fois que le corps veut aller en extension du
tronc, mais que nous ne voulons pas que ce mouvement soit créé, le corps crée
une contraction abdominale qui stimule majoritairement le grand droit de
l'abdomen.
Mouvements du grand droit de l'abdomen:
-Flexion du tronc
Obliques internes et externes
La raison pour laquelle ces deux muscles font partie du même
titre est qu'ils travaillent très souvent ensemble. Les obliques externes sont
de chaque côté du grand droit de l'abdomen. Ils couvrent le côté de l'abdomen
et du grand droit. Ces 2 muscles sont pas mal plus gros que l'oblique interne
et sont donc aussi appelés grands obliques. Lorsque contractés ensembles, ils
aident et permettent la flexion du tronc. Ceci dit, ils sont très utiles en
flexion latérale et croisée du tronc en plus de permettre sa rotation, mais en
complémentarité avec l'oblique interne. L'explication suivra après la
description de l'oblique interne.
Mouvements de l'oblique externe:
-Rotation controlatérale du tronc
-Inclinaison du tronc (contraction unilatérale)
-Flexion du tronc (contraction bilatérale)
-Stabilisation du tronc
-Flexion croisée (en contraction unilatérale avec l'oblique
interne controlatéral)
L'oblique interne est pour sa part plus petit d'où son autre
nom, petit oblique. Il est situé sous l'oblique externe, mais ses fibres sont
dans le sens inverse de celui du grand oblique. L'oblique interne permet donc,
lorsque les 2 muscles se contractent simultanément, la flexion du tronc. Mais
permet aussi des flexions croisées, latérales et des rotations du tronc.
Voici pourquoi les obliques internes et externes sont plus
ou moins dissociables. Prenons en guise d'exemple l'oblique interne droit et
l'oblique externe gauche. Ces deux derniers forment une ligne diagonale
permettant du fait même des contractions croisées. L'orientation des fibres
permet une contraction croisée et permet aussi de stabiliser le tronc lors
d'une multitude de mouvements impliquant le tronc.
Mouvements de l'oblique interne:
-Rotation du tronc (contraction unilatérale)
-Inclinaison du tronc
(contraction unilatérale)
-Flexion du tronc (contraction bilatérale)
-Stabilisation du tronc
-(en contraction unilatérale avec l'oblique externe
controlatéral)
Transverse de l'abdomen
Le muscle transverse de l'abdomen est certainement le muscle
le plus important de la ceinture abdominale. Il s'agit de celui qui assure une
stabilité du tronc en tout temps. En performance, que ce soit d'un point de vu
sportif ou en entraînement, le transverse nous permet d'effectuer des
mouvements excessivement rapides et explosifs en assurant au tronc une
stabilité et en permettant de transmettre toute la puissance des muscles d'une
extrémité vers l'autre lorsque nécessaire. En guise d'exemple, le joueur de
golf, de baseball ou même de hockey utilise toute la puissance de ses jambes
ainsi que de son tronc afin d'exécuter une frappe puissante. Sans la présence
de son transverse de l'abdomen, le transfert de puissance ou d'énergie ne
serait pas réellement possible, car je dirais que ce muscle est en quelque
sorte la pierre angulaire de tout cet enchaînement de puissance.
Bien entendu, cet enchaînement de puissance n'est pas
seulement du au transverse de l'abdomen. Même qu'en majeure partie, ce
transfert de force serait plutôt possible grâce aux fascias qui sont en fait
une membrane constituée de tissu conjonctif entourant surtout les muscles. Ils
sont tous reliés entre eux pour en bout de ligne en former qu'un seul. Comme
les fascias font tout le corps, du bout des orteils au bout de la tête, ce
transfert d'énergie est possible.
Ceci dit, le transverse joue un rôle excessivement important
pour pratiquement tout mouvement, de la posture à un plaqué au football.
Au sein du prochain article, vous comprendrez comment
travailler vos abdominaux en fonction de vos objectifs. Il sera donc question
des différentes méthodes d'entraînement en fonction de vos différents
objectifs, de la performance à l'apparence.
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