La Méthode LAFAY n'était connue que des initiés pendant de nombreuses années. C'est au printemps 2004 qu'un plus large public a pu la découvrir car les éditions Amphora, premier éditeur sportif de France, ont décidé de publier la méthode sous forme de livre. Le succès est immédiat et propulse cette méthode totalement originale en tête des ventes des ouvrages traitant de pratique sportive.
Généralité sur La méthode Lafay
La Méthode LAFAY n'était connue que des initiés pendant de nombreuses années. C'est au printemps 2004 qu'un plus large public a pu la découvrir car les éditions Amphora, premier éditeur sportif de France, ont décidé de publier la méthode sous forme de livre. Le succès est immédiat et propulse cette méthode totalement originale en tête des ventes des ouvrages traitant de pratique sportive.
Le principe qui gouverne l'ouvrage de Olivier LAFAY est l'utilisation exclusive du poids de corps comme résistance afin de développer la musculature, que ce soit la force, la résistance, l'endurance ou la puissance. La méthode n'utilise donc aucune haltère et les résultats sont cependant au rendez-vous, que ce soit en terme de force ou d'esthétique .
Pour nous, pratiquants de musculation classique avec barres et haltères, il est d'ailleurs étonnant de constater qu'une autre voie existe, permettant elle aussi de progresser de façon correcte.
L'auteur propose également une vision globale du corps où l'exercice de la souplesse et de l'endurance fait partie intégrante des programmes progressifs. Cette vision globale est un point assez nouveau pour une méthode de musculation. Les méthodes classiques s'attachent souvent à ne travailler qu'un seul aspect, aucune ne se proposant de progresser simultanément en masse et en souplesse. On note d'ailleurs sur la couverture du livre l'association de trois mots qui résument à eux-seuls la méthode : esthétique, bien-être et performance.
méthode lafay
La polyvalence de cette méthode est remarquable : on peut aussi bien la pratiquer chez soi avec un matériel très réduit (deux chaises suffisent) qu'en salle (pour ceux qui ont besoin d'être entourés pendant et après l'entraînement...) ou en plein air.
Entraînement sans matériel, Méthode Lafay
Cette méthode propose une approche globale de la musculation, avec des programmes d'entraînement où le pratiquant est suivi étape par étape pour accompagner sa progression. Ce principe est déjà intéressant, mais l'originalité de la méthode vient aussi des exercices utilisés. Entraînement sans matériel, méthode Lafay
Cette méthode propose une centaine d'exercices à exécuter sans matériel ! Fini les abonnements à la salle de musculation, vous pourrez vous entraîner chez vous en étant coaché par le livre.
Olivier LAFAY, l'auteur de la méthode a bien voulu accepter de se prêter à une petite interview pour le site, pour nous permettre de mieux connaître sa méthode. Vous pouvez retrouver cette interview et une présentation un peu plus détaillée de la méthode dans les articles ci-dessous. Pour illustrer ses propos, Olivier a bien voulu nous fournir quelques photos de pratiquants.
Structure de la méthode Lafay et progression
Apprentissage progressif et guidé par la méthode Lafay
Formé en philosophie et psychologie, enseignant, Olivier LAFAY a créé la structure de la méthode en réfléchissant longuement aux principes gouvernant la progression.
Cette citation extraite du livre précise son idée : « La synthèse des travaux de nombreux chercheurs ( Paul Watzlawick, Pierre Karli, Paul Diel...) a été appliquée à l'élaboration d'une méthode de musculation autorisant une libération et une autonomisation du pratiquant permettant, par un phénomène de feed-back, de cumuler les progrès. »
Cette prise d'autonomie par le pratiquant est essentielle. La méthode est un véritable cours de musculation, permettant au pratiquant de progresser pour pouvoir au final déterminer lui-même son propre programme et gérer sa progression.
Du point de vue de la structure, la méthode LAFAY se distingue de tout ce qui a été publié jusqu'ici dans le domaine de la musculation : non seulement on peut se développer sans charge, mais chaque pratiquant est littéralement pris par la main, guidé au travers d'une succession d'étapes, de manière personnalisée. La précision et l'adaptabilité de la méthode sont telles que certains pratiquants atteignent en quelques mois des performances qu'ils n'auraient jamais osé espérer, même en s'entraînant dans une salle.
En ce sens, la structure de la Méthode LAFAY est plus proche des méthodes d'apprentissage des langues, type Assimil, que des ouvrages traitant habituellement de pratique sportive. L'auteur nous a expliqué qu'il avait eu l'ambition d'élaborer la première méthode de musculation, considérant que les livres de musculation n'avaient proposé jusque là que des systèmes et non des méthodes, donnant ainsi de nombreux outils aux lecteurs mais les laissant seuls face à la lourde charge de se créer eux-mêmes leurs méthodes.
planche anatomique, méthode lafay
L'entraînement progressif de la Méthode LAFAY est composé de treize niveaux liés entre- eux par des sas dont les ouvertures sont déclenchées par l'obtention de performances précises. Le livre donne les solutions pour atteindre les objectifs requis sans connaître de doutes ou de longues périodes de stagnation. Au treizième niveau, l'auteur fournit de nouvelles clefs pour que le pratiquant crée son propre programme. Il n'y a donc pas de limites à la méthode. Vous pourrez toujours progresser davantage ou modifier vos entraînements afin de les adapter plus précisément à vos besoins, ou simplement briser la routine.
Sachant que, très souvent, bien avant le treizième niveau, les pratiquants de la méthode disent avoir atteint ou approché les 100 dips, 50 tractions large, 60 flexions sur une jambe et 50 pompes sur une main...
