La musculation pour les débutants ?

Tout le monde essaye de trouver le juste équilibre entre l'entraînement et l'alimentation, de jouir d'un corps sain et un mode...

Tout le monde essaye de trouver le juste équilibre entre l'entraînement et l'alimentation, de jouir d'un corps sain et un mode de vie sain. Le culturisme a été une partie intégrante de la séance d'entraînement pour tous les jeunes. Généralement, les hommes, de tous âges, ont été intéressés par la musculation. Cependant, de nos jours, même les femmes ont commencé à s’intéresser de pratiquer la musculation Si vous êtes l'une des personnes qui ont développé un intérêt envers les séances d'entraînements de musculation, rappelez-vous qu'il est important que vous pratiquez les bonnes méthodes. Étant donné ci-dessous est un guide de musculation pour débutants, des conseils qui se révéleront bénéfiques pour vous.

La musculation pour les novices

Concentrer sur une seule partie à la fois
Avant de commencer avec le culturisme, il est important de savoir que vous devriez vous concentrer sur le développement d'une partie du corps, à un moment donné. Prenez au moins une semaine pour chaque partie et de vous entraîner lentement et régulièrement. Ne forcer pas beaucoup sur vos muscles. Il peut en résulter dans la perte de la masse musculaire. Commencez par la partie la plus importante du corps et de passer à la plus petite, pendant l’entraînement.

Exercices de base


Certains exercices de base, comme crunches, presse inclinée, squat, flexion des jambes et des pompes, doivent être pratiqués sur une base régulière, lorsque vous vous livrez dans le culturisme. Ces exercices vous aidera à tonifier les différentes parties de votre corps, comme l'abdomen, la poitrine, biceps, triceps, ischio-jambiers et fessiers.

Le pauses et La variations

S’entraînez pour un maximum de 5 jours, dans une semaine, et faire une pause pendant au moins 2 jours. Vous pouvez prendre la période de repos dans le week-end ou prendre une pause au milieu de la semaine, de vous rassurez que le choix est entièrement le vôtre. Essayez d'ajouter de nouveaux exercices de temps en temps, de sorte que la routine d'entraînement ne devienne pas monotone et que vous jouissez de culturisme. Toutefois, les indications appropriées doivent être prises avant de commencer de nouveaux exercices.

L’échauffement 

Avant de commencer votre séance d'entraînement prévue, n'oubliez pas de réchauffer votre corps. Il est nécessaire de faire 10-15 minutes d'exercices cardio-vasculaires, de sorte que votre corps soit prêt pour gérer une session rigoureuse. Vous pouvez exécuter sur place ou sur un tapis roulant et sauter sur la corde pour encourager votre corps de faire la session principale de musculation.

Prenez soin de votre Nutrition

Assurez-vous de suivre les directives alimentaires en général, tandis que sur un régime d'entraînement, et profitez de ses avantages à long terme. Habituellement, une alimentation riche en protéines et faible en hydrates de carbone est recommandée pour de meilleurs résultats. Les produits laitiers, viande, poisson, tofu et haricots secs (comme les arachides) ont un contenu élevé en protéines et sont bons pour votre corps.

Soyez positif

Un guide de musculation pour les débutants ne sera pas complet sans insister sur la nécessité d'une approche positive à l'égard du processus. Le processus de musculation consomme beaucoup de temps. Il est conseillé de ne pas s'attendre à un résultat miraculeux d'ici quelques semaines. La détermination et l'engagement sont nécessaires pour jouir des fruits du processus.