Pour devenir plus mince et plus tonique, en douceur, sans passer des heures à la gym : adoptez la marche à pied sportive. Découvrez les bienfaits de cette activité tant sur le plan physique que moral et pour booster au mieux les effets de la marche, piochez dans nos idées pour avoir tout bon à chaque pas.
Pour devenir plus mince et plus tonique, en douceur, sans passer des heures à la gym : adoptez la marche à pied sportive. Découvrez les bienfaits de cette activité tant sur le plan physique que moral et pour booster au mieux les effets de la marche, piochez dans nos idées pour avoir tout bon à chaque pas.
Les bienfaits de la marche.
Accessible à tous, la marche est une activité d’endurance d’intensité moyenne qui permet d’entretenir son système cardio-vasculaire et de se tonifier des pieds à la tête, en douceur. Pratiquée régulièrement, à raison d’au moins 30 minutes par jour, elle permet de purifier son organisme en stimulant le transit intestinal et d’évacuer le stress et les tensions du quotidien.
En hiver, essayez de marcher avant midi car la lumière du jour vous permettra de réguler vos cycles de sommeil et d’augmenter votre taux de sérotonine, un neurotransmetteur régulant l’humeur. En plus, comme l’air frais agit sur la micro-circulation, c’est l’effet bonne mine assuré ! Les chercheurs dans le domaine du sport et du fitness qualifient la marche à pied d'activité "la plus proche de l'exercice physique idéal".
Comme toute activité physique soutenue, la marche pousse l'organisme à brûler des calories et à convertir les glucides, les graisses et les protéines en énergie plutôt qu'en réserves adipeuses. Si vous marchez régulièrement, votre poids devrait baisser.
Pour que la marche soit efficace, il faut que l'activité soit soutenue, ce qui correspond à une allure de 7 à 9,5 km à l'heure en moyenne. Cela revient globalement à doubler l'allure à laquelle vous marchez normalement. Le corps travaille alors à 60-70% de sa puissance cardiaque et puise dans ses réserves pour trouver l'énergie nécessaire à l'effort. Marcher redessine la silhouette en douceur : les muscles fessiers, les cuisses, les muscles des bras et des épaules travaillent.
Évitez de marcher courbé(e) et de regarder le sol : examinez votre façon de marcher et tentez de l’améliorer, car notre façon de marcher est la première chose que les autres voient de nous au loin, et on peut même reconnaître quelqu’un par sa façon de marcher.
Les chaussures de sport sont-elles les plus adaptées à cette activité ? La réponse à cette question est oui. De préférence avec des semelles en caoutchouc pour éviter les glissades.
Si vous n’avez pas le temps de marcher pendant la journée, ou de vous promener, vous pouvez toujours essayer d’aller au travail à pied, sans vous pressez, tout en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Buvez beaucoup d’eau pour éviter la rétention de liquides dans le corps, utilisez une crème hydratante au quotidien si vous marchez au soleil et souvenez-vous que pendant les jours de brouillard en été le soleil est tout aussi dangereux et vous devez également utiliser une crème.
Vous vous sentirez émotionnellement mieux, et votre quotidien sera beaucoup plus agréable.
Ainsi, même une petite promenade renforcera votre coeur, réduisant de cette manière la probabilité de souffrir de problèmes cardiovasculaires. Il a été démontré que les infirmières (qui marchent énormément) ont 35% moins de chances de souffrir des complications cardiaques comparé à n’importe quelle autre femme sédentaire du même âge.
Il a également été constaté que la marche à pied aide le cerveau, étant donné que la fonction cognitive s’améliore lorsque l’on réalise cette activité au quotidien. Les personnes du troisième âge réduisent les risque de complications cérébrales grâce à la marche à pied.
Une promenade quotidienne (30 minutes) permet en grande mesure d’éviter le diabète de type 2. Concrètement, le risque est réduit de 58%.
D’autre part, l’endurance cardiorespiratoire s’améliore, car la résistance pulmonaire est augmentée, ce qui signifie que les poumons sont beaucoup plus forts et en meilleure santé, et de cette manière résistent mieux aux possibles infections virales qui peuvent apparaître.
Les symptômes de la dépression peuvent également être soulagés.
Enfin, la marche à pied réduit le risque d’apparition du cancer de côlon et du cancer du sein. Les promenades facilitent la digestión, évitant ainsi l’accumulation d’aliments semi-digérés et de matière fécale.
