À un certain moment de leur vie, presque tout le monde aura des douleurs au dos qui nuiront à leur travail, à leurs activité...
À un certain moment de leur vie, presque tout le monde aura des douleurs au dos qui nuiront à leur travail, à leurs activités quotidiennes ou à leurs loisirs. La plupart des cas de douleurs au bas du dos disparaissent après quelques jours. Cependant, en renforçant votre tronc, en améliorant votre posture et en augmentant votre exercice quotidien, vous pouvez éviter ce problème.
Les douleurs au dos sont courantes et touchent huit personnes sur dix au moins une fois dans leur vie.
Le tronc?
Le tronc comprend les muscles obliques, les abdominaux, le bas du dos et le fessier. Il s’agit essentiellement des muscles les plus forts du corps, car ils sont situés dans les endroits qui constituent la posture d’une personne. Par conséquent, une bonne posture est un signe que ces muscles sont en bonne santé.
Renforcer mon tronc
Le renforcement des muscles de votre tronc a de nombreux avantages, dont certains permettent directement de gérer la douleur, d’augmenter la portée des mouvements et d’améliorer la qualité de vie. Étant donné qu’avoir un bon tronc est essentiel à la diminution de pression sur le bas du dos et l’abdomen, il est logique de faire plusieurs exercices qui visent à renforcer cette partie du corps.
La meilleure façon de s’asseoir
Le travail de bureau est souvent synonyme de mauvaise posture et de pression sur le bas du dos. En s’asseyant, on met plus de pression sur notre dos que n’importe quelle autre position, même plus qu’en étant debout. Pour diminuer cette pression :
asseyez-vous dans des chaises ergonomiques ou des chaises qui soutiennent le bas du dos;
soyez conscient de votre posture toute la journée et apportez des ajustements pour la corriger;
prenez des pauses régulières pour vous lever et vous étirer.
Comme la douleur au bas du dos peut être causée par diverses blessures à la colonne vertébrale, il est conseillé de consulter un praticien qui se spécialise en douleur lombaire avant de commencer un programme d’entraînement. Après avoir obtenu des conseils professionnels, ne vous empêchez pas de faire des exercices à intensité faible ou modérée même si vous avez mal au bas du dos. Malgré la douleur possible au début, l’exercice peut atténuer votre douleur à long terme. Parmi les activités courantes, notons la marche, la randonnée pédestre, le yoga et le Pilates.
