Pour ceux qui travaillent depuis longtemps avec Prepa-Physik, ils savent que je suis un fervent défenseur de la planification des repas de ...
Pour ceux qui travaillent depuis longtemps avec Prepa-Physik, ils savent que je suis un fervent défenseur de la planification des repas de la semaine. Cela permet d’avoir une vision globale de l’équilibre alimentaire.
Mais planifier ses repas, c’est aussi prévoir quand manger en fonction de ses séances d’entraînement. Le restaurant (le plus souvent type Fast-food) ne doit pas devenir un moyen de s’alimenter rapidement avant une séance.
De plus, cela peut avoir un effet sur votre performance. En effet, si vous avez mangé un plat (ou un simple en-cas) que vous aimez particulièrement, vous aurez certainement une disposition mentale supérieure que si vous venez de manger un hamburger trop sucré, trop gras et trop salé.
Pour savoir ce que vous pouvez manger avant une séance, je vous donne un exemple de plat avec le temps de digestion :
· Digestion de 3/4h : Salade de pâtes froides / Pâtes avec sauces tomates
· Digestion de 2/3h : Sandwich au pain complet « maison » au thon e à la salade, vinaigrette (huile olive, vinaigre) + 1 banane
· Digestion de 1/2h : Barre de céréales « énergétiques » + 1 banane
· Digestion < 1h : Gel énergétique du commerce
· Digestion < 30 minutes : Boisson isotonique du commerce
Évitez donc de manger un plat de plat de pâtes, 1 heure avant une séance de VMA ou de musculation.
Mais planifier ses repas, c’est aussi prévoir quand manger en fonction de ses séances d’entraînement. Le restaurant (le plus souvent type Fast-food) ne doit pas devenir un moyen de s’alimenter rapidement avant une séance.
De plus, cela peut avoir un effet sur votre performance. En effet, si vous avez mangé un plat (ou un simple en-cas) que vous aimez particulièrement, vous aurez certainement une disposition mentale supérieure que si vous venez de manger un hamburger trop sucré, trop gras et trop salé.
Pour savoir ce que vous pouvez manger avant une séance, je vous donne un exemple de plat avec le temps de digestion :
· Digestion de 3/4h : Salade de pâtes froides / Pâtes avec sauces tomates
· Digestion de 2/3h : Sandwich au pain complet « maison » au thon e à la salade, vinaigrette (huile olive, vinaigre) + 1 banane
· Digestion de 1/2h : Barre de céréales « énergétiques » + 1 banane
· Digestion < 1h : Gel énergétique du commerce
· Digestion < 30 minutes : Boisson isotonique du commerce
Évitez donc de manger un plat de plat de pâtes, 1 heure avant une séance de VMA ou de musculation.