Poses Obligatoires En Culturisme
Pose (1) : DÉPLOIEMENT DE FACE
• Debout face aux juges.
• Les pieds peu écartés.
• Le compétiteur placera ses mains de préférence sur le bas de la taille et
déploiera ses dorsaux.
• Sert à contracter les muscles dorsaux pour avoir un élargissement en forme de V.
• En même temps le compétiteur doit tenter de contracter autant de muscles frontaux que possible.
• Le compétiteur devra tenter de contracter autant de muscles que possible, car les juges examineront tout le physique.
Pose(2) : DÉPLOIEMENT DE FACE
• Debout face aux juges.
• Les pieds peu écartés.
• Le compétiteur placera ses mains de préférence sur le bas de la taille et
déploiera ses dorsaux.
• Sert à contracter les muscles dorsaux pour avoir un élargissement en forme de V.
• En même temps le compétiteur doit tenter de contracter autant de muscles frontaux que possible.
• Le compétiteur devra tenter de contracter autant de muscles que possible, car les juges examineront tout le physique.
Pose(3) : POITRINE
• Debout face aux juges.
• Le compétiteur peut choisir n'importe quel côté pour sa pose, de manière à montrer
son meilleur bras.
• Il se tiendra debout, son côté gauche ou droit avancé vers les juges.
• Flexion du bras située à l'avant, le plus proche des juges, dans une position à
angle droit, le poing fermé et l'autre main agrippant le poignet.
• Flexion de la jambe avant la plus proche des juges avec orteils pointés vers le
sol.
• Le compétiteur contractera la poitrine (action de faire ressortir la poitrine).
• Flexion du biceps pour une contraction maximale du biceps.
• Contraction également les muscles de la cuisse, en particulier le groupe
musculaire des ischio-jambiers.
• Contraction des mollets.
• Le compétiteur devra tenter de contracter autant de muscles que possible, car les
juges examineront tout le physique.
Pose (4) : DOUBLE BICEPS DE DOS
• Debout dos aux juges.
• Flexion des coudes et des poignets de la même manière que pour la pose double
biceps de face et posera le pied droit en arrière reposant sur les orteils.
• Contraction des muscles du bras autant que les muscles des épaules, du haut et du
bas du dos, de la cuisse et du mollet.
• Le compétiteur devra tenter de contracter autant de muscles que possible, car les
juges examineront tout le physique.
Pose (5) : DÉPLOIEMENT DE DOS
• Debout dos aux juges.
• Placer les mains sur la taille les coudes écartés.
• Le pied gauche en arrière, reposant sur les orteils.
• Contraction des dorsaux aussi large que possible.
• Contraction d’un mollet en appuyant ses orteils au sol.
• Le compétiteur devra tenter de contracter autant de muscles que possible,
car les juges examineront tout le physique.
Pose (6) : TRICEPS
• Debout face aux juges
• Le compétiteur peut choisir le côté qu'il désire pour cette pose, de façon à
montrer aux juges son meilleur bras.
• Placer les deux bras derrière le dos.
• Croiser les doigts ou attraper le bras de devant par le poignet avec la main
arrière.
• Flexion de la jambe avant la plus proche des juges en appuyant les orteils
au sol.
• Contraction du triceps.
• Relever la poitrine et contraction des muscles abdominaux autant que les
muscles des cuisses et des mollets.
• Le compétiteur devra tenter de contracter autant de muscles que possible,
car les juges examineront tout le physique.
Pose (7) : ABDOMINAUX ET CUISSES
• Debout face aux juges
• Placer les deux bras derrière la tête et une jambe en avant.
• Contraction des muscles abdominaux en recroquevillant légèrement le tronc vers
l'avant.
• En même temps, il y aura contraction des muscles de la cuisse placée en avant.
• Le compétiteur devra tenter de contracter autant de muscles que possible, car les
juges examineront tout le physique.
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